Fyll dina ringar

Tre ringar: R?relse, Tr?ning och St?. Ett m?l: Fyll dem varje dag. Ett s? enkelt och roligt s?tt att leva h?lsosammare att du kommer vilja g?ra det hela tiden. Det ?r tanken bakom appen Aktivitet p? Apple?Watch.

Fyll ringen R?relse genom att n? ditt personliga m?l f?r f?rbr?nda kalorier.

Apple?Watch m?ter de aktiva kalorier som du f?rbr?nner. Aktiva kalorier ?r s?dana som du f?rbr?nner genom alla slags r?relser, fr?n att g? upp f?r trappan p? jobbet till att leka med barnen eller rensa i garaget. Att vara aktiv hela dagen ?r en viktig del i att leva h?lsosamt.

Det finns alla m?jliga s?tt att f?rbr?nna kalorier.

L?gg till dina ringar
p? urtavlan.

V?lj n?gon av aktivitetsurtavlorna eller l?gg till Aktivitet som en komplikation f?r att m?ta dina framsteg i en handv?ndning under dagen.

S? ?ndrar du ditt
dagliga r?relsem?l.

  1. ?ppna appen Aktivitet.
  2. Anv?nd Digital?Crown f?r att rulla ned?t.
  3. Tryck p? ?ndra r?relsem?let.
  4. Tryck p? + eller - f?r att uppdatera m?let.

Varje vecka rekommenderar Apple?Watch ett nytt r?relsem?l baserat p? din aktivitet. S? det blir enklare att vara motiverad.

Fyll ringen Tr?ning med en rask promenad i minst 30?minuter. Eller n?got liknande.

Ringen Tr?ning visar hur m?nga minuters tr?ning du har genomf?rt, vare sig du bara r?r dig i snabb takt eller utf?r en specifik tr?ning i appen Tr?ning. Samla tr?ningsminuter p? det s?tt som du f?redrar – allt p? en g?ng eller lite i?taget.

Den full?ndade sportklockan.

Appen Tr?ning p? Apple?Watch m?ter popul?ra tr?ningsformer som l?pning, simning och h?gintensiv intervalltr?ning med bara ett tryck.

V?lj m?tv?rden du
g?r ig?ng?p?.

Visa upp till fem m?tv?rden – som puls, kalorier och distans – f?r varje tr?ningsform. Du kan anpassa dem i Apple?Watch-appen p? din iPhone.

H?ll dig i form med dina favoritappar.

Anv?nd tr?ningsappar som du redan har och gillar. Data fr?n tredjepartsappar r?knas ocks? in och hj?lper dig att fylla aktivitetsringarna.

30 minuters motion varje dag kan bidra till att minska risken f?r stroke, hj?rt- och k?rlsjukdomar, diabetes och viktuppg?ng. Det kan ?ven bidra till att f?rb?ttra din s?mn och ditt hum?r samt minska stressen.

Fyll ringen St? genom att st?lla dig upp och g? runt lite i minst en minut per timma tolv g?nger under dagen.

Att sitta f?r mycket kan bidra till problem med h?lsan. Det ?r d?rf?r som Apple?Watch m?ter dina framsteg mot st?m?let och motiverar dig att st?lla dig upp under dagen. Att sitta mindre kan leda till l?gre blodtryck, ?kad energi och minskad risk f?r hj?rt- och k?rlsjukdomar.

Sitt mindre. Och du kommer?l?ngt.

Byt ut skrivbordet p? jobbet mot ett som du kan h?ja och s?nka f?r att minska din stillasittande tid under arbetsdagen. N?r du st?r upp r?r du dig ofta mer och br?nner fler?kalorier.

Ett tryck p? handleden ?r som?en spark d?r?bak.

Om du har suttit ner en stund ger Apple?Watch dig en l?tt knuff f?r att du ska resa p? dig. Se till att P?minnelser att st? ?r aktiverade i Apple?Watch-appen p? din iPhone.

St? inte bara?d?r.

N?r du ?nd? st?r upp kan du r?ra lite p? dig. H?mta ett glas vatten. Str?ck p? dig. H?lsa p? en kollega. Det kan l?ta som en sm?sak, men regelbunden r?relse kan hj?lpa dig att h?lla energiniv?n uppe s? att du f?r mer gjort.

Att sitta f?r mycket kan bidra till att diabetes typ?2 utvecklas. Ett mer aktivt liv kan hj?lpa dig att h?lla blodsocker-niv?n och andra riskfaktorer under kontroll.

F? den motivation du beh?ver f?r att fylla dina ringar varje?dag.

Apple?Watch visar inte bara hur det g?r f?r dig, utan ger dig personliga f?rslag och uppmuntringar f?r att fylla dina ringar.

Coachning

Att b?ra Apple?Watch k?nns som att ha en personlig tr?nare direkt p? handleden. Den h?ller koll p? dina framsteg s? att du kan uppn? dina dagliga m?l och i slutet av dagen ger den dig en liten knuff s? att du fyller aktivitetsringarna.

Utm?rkelser

N?r du sl?r ditt personb?sta eller n?r en viktig milstolpe f?r du utm?rkelser till ditt digitala pokal-sk?p i appen Fitness p? din iPhone. Du kan ?ven f? utm?rkelser vid specifika tillf?llen under ?ret, till exempel under hj?rtm?naden och Jordens?dag.

Delning

H?ll kontakten genom att dela dina aktivitetsringar med sl?kt och v?nner. F? notiser om deras framsteg och sporra dem med lite pepp eller v?nskaplig t?vlingsanda.

T?vlingar

Utmana en kompis och t?vla om vem som ?r b?st p? att fylla sina aktivitetsringar under sju dagar. Med personlig coachning f?r du veta exakt hur mycket du m?ste r?ra p? dig f?r att ta hem segern.

Dags att rulla.

Vi har optimerat aktivitetsringarna s?rskilt f?r rullstolsanv?ndare. Ringen St? blir Rulla. Och under dagens lopp r?knar Apple?Watch antalet tag och k?nner igen olika slags tag s? att dina r?relser och tr?ningsformer r?knas ihop p? r?tt s?tt. Det finns ?ven tv? rullstolsspecifika tr?ningsformer i appen Tr?ning.

Kom ?nnu l?ngre.

Kolla in supportsidan f?r Apple?Watch d?r du kan l?sa ?nnu mer om hur du fyller dina aktivitetsringar och hur du anv?nder appen Tr?ning. Du kan ocks? f? tips om hur du anv?nder Apple?Music och Apple Podcasts, hur du m?ter din puls och hur du st?ller in p?minnelser om att fokusera p? din andning. Och det ?r bara en liten del av allt inneh?ll som du kan utforska.

Bes?k supportsidan f?r Apple?Watch

Today at Apple-pass.
En?h?lso­fr?mjande aktivitet.

V?ra praktiska pass leds av v?lutbildade medarbetare som kan hj?lpa dig att f? ut s? mycket som m?jligt av Apple?Watch.

L?s mer